¿Problemas para adaptarte a la tecnología? UNAM explica lo que es el “tecnoestrés”
¿Problemas para adaptarte a la tecnología? La UNAM advierte que el tecnoestrés afecta a personas de todas las edades y se manifiesta tanto en el ámbito laboral como familiar.
La proliferación de tecnologías digitales ha incorporado nuevos hábitos y ventajas en la vida cotidiana y el trabajo, pero también ha dado lugar al tecnoestrés, definido como un padecimiento de adaptación asociado a la incapacidad de manejar de manera saludable los dispositivos.
Este fenómeno, conocido desde hace dos décadas en países industrializados y recién identificado de manera más amplia en México, se ha convertido en una de las principales inquietudes de la vida moderna, ya que puede producir alteraciones fisiológicas y psicológicas relevantes a cualquier edad y en cualquier entorno.
El avance tecnológico y la extensión del estrés laboral en México
El avance de las Tecnologías de Información y Comunicación en empresas y Pymes mexicanas genera ritmos de trabajo acelerados. Según datos de la UNAM, el 70% de los trabajadores mexicanos experimentan estrés laboral debido a la exigencia de estar siempre conectados.
Los cambios rápidos en las Tecnologías de Información y Comunicación han transformado modelos productivos y revolucionado la rutina en empresas grandes y Pymes, afectando los ritmos de trabajo y elevando el riesgo de enfermedades asociadas al estrés. De acuerdo con la información publicada por UNAM Global, la exigencia de estar siempre conectados para interactuar con proveedores o clientes, independientemente del dominio de la tecnología, ya es una necesidad obligatoria para la subsistencia empresarial.
Las pequeñas y medianas empresas, al depender de una comunicación intensa y permanente, enfrentan presiones adicionales. La presencia de miles de opciones tecnológicas —desde teléfonos celulares y laptops, hasta lavadoras con funciones avanzadas— representa el primer escenario generador de estrés: la dificultad para elegir el dispositivo adecuado.
Tecnoestrés: síntomas y recomendaciones
Los principales síntomas del tecnoestrés incluyen tensión, ansiedad, irritabilidad, problemas de visión, insatisfacción y bloqueo mental, según la UNAM. El tecnoestrés puede agravarse si el usuario percibe las demandas tecnológicas como una amenaza, lo que puede generar un impacto significativo en la salud mental.
El uso cada vez más extendido de computadoras portátiles y celulares ha transformado la dinámica laboral: ahora la oficina se traslada a cualquier espacio y se desdibujan los límites tradicionales entre el horario laboral y el tiempo libre, lo que complica aún más la separación entre trabajo y vida personal.
Reconocer el problema constituye el primer paso para mitigar el tecnoestrés. Las recomendaciones incluyen mejorar la alimentación, descansar adecuadamente, realizar ejercicio, estructurar mejor las actividades diarias, fomentar la autoestima y socializar con otros. En los casos en que el estrés se intensifique o derive en síntomas persistentes, la UNAM sugiere buscar la orientación de un psicólogo o psiquiatra.
La experta en psicología laboral, María José García, afirma que “el tecnoestrés es un problema que requiere atención inmediata, ya que puede tener consecuencias graves en la salud física y mental de las personas”.
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El impacto del tecnoestrés en la salud mental y física
El tecnoestrés no solo afecta la salud mental, sino que también tiene consecuencias físicas significativas. Según estudios recientes, el uso prolongado de dispositivos digitales puede provocar problemas de sueño, dolores de cabeza, problemas de visión y dolores musculoesqueléticos. La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) ha señalado que el tecnoestrés puede generar un aumento en la producción de cortisol, lo que puede llevar a problemas de salud como hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas.
Un estudio publicado en la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking encontró que el tecnoestrés puede provocar una disminución en la satisfacción laboral y un aumento en la intención de abandono del trabajo. Otro estudio publicado en Journal of Occupational and Environmental Medicine encontró que el tecnoestrés puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
¿Qué se puede hacer para prevenir el tecnoestrés?
Para prevenir el tecnoestrés, es fundamental establecer límites saludables en el uso de la tecnología. Esto puede incluir establecer horarios específicos para el uso de dispositivos digitales, realizar pausas regulares durante el trabajo y practicar técnicas de relajación. La UNAM recomienda realizar actividades físicas regulares, como caminar o practicar yoga, para reducir el estrés y mejorar la salud mental.
- Establecer horarios específicos para el uso de dispositivos digitales
- Realizar pausas regulares durante el trabajo
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga
- Realizar actividades físicas regulares
El futuro del tecnoestrés
A medida que la tecnología sigue avanzando, es probable que el tecnoestrés se convierta en un problema cada vez más importante. Es fundamental que las personas, las organizaciones y los gobiernos tomen medidas para prevenir y mitigar el tecnoestrés. Esto puede incluir la implementación de políticas de bienestar digital, la promoción de la educación sobre el uso saludable de la tecnología y la investigación sobre los efectos a largo plazo del tecnoestrés en la salud mental y física.