En Europa, unos 40 millones de adultos se despiertan por esta causa, según el Pronóstico epidemiológico de la nicturia 2025-2034. “El organismo está diseñado para dormir sin interrupciones”, subraya Emilio Sánchez Álvarez, nefrólogo y presidente de la Sociedad Española de Nefrología (SEN). Aun así, los expertos coinciden en que un solo despertar puede considerarse habitual, sobre todo si se duermen más de ocho horas.

El inconveniente aparece cuando la frecuencia se dispara. Pedro García Ramos, coordinador del Grupo de Trabajo de Nefrourología de la SEMG, recuerda que levantarse dos o más veces se denomina nicturia y puede ser anormal si altera el descanso o surge de forma reciente. “La Sociedad Internacional de Continencia habla de una o más, pero en la práctica clínica aceptamos que una es fisiológica y dos ya puede ser patológica”, matiza.

En la necesidad nocturna influyen varios factores, como la ingesta líquida previa al sueño. “No solo cuenta el agua, refrescos o zumos, sino también la fruta, yogures, verduras, caldos y sopas”, apunta Sánchez. El tipo de bebida también importa: “El alcohol es diurético y los refrescos gaseosos irritan la vejiga”, añade María Fernanda Lorenzo, jefa de Urología del Hospital de Salamanca y miembro de la AEU.

La edad es otro factor. Con los años, la vejiga pierde elasticidad y el cuerpo segrega menos hormona antidiurética nocturna, lo que incrementa los despertares, aunque el volumen de orina sea menor. A veces no es la vejiga: la persona se despierta por insomnio o apnea y aprovecha para orinar; García las denomina micciones “de oportunidad”.

Señales de alarma

Levantarse varias veces puede ser aviso en determinadas circunstancias. Lorenzo recomienda acudir al médico cuando interrumpa el sueño, sea un cambio reciente, no deseado ni controlable. “Si antes no me levantaba y, sin modificar hábitos, comienzo a hacerlo, debo consultar”, resume Sánchez.

Algunos síntomas pueden indicar patologías subyacentes: dificultad para iniciar la micción, ardor, chorro débil, sensación de vejiga incompleta, sed excesiva, pérdida de peso, tobillos hinchados o incontinencia. La nicturia puede reflejar trastornos urológicos, sistémicos (diabetes, insuficiencia cardíaca o renal, apnea) o neurológicos (esclerosis múltiple, Parkinson) que requieren evaluación.

La nicturia afecta a una de cada tres personas mayores de 30 años; es más frecuente en hombres tras los 50 y en mujeres antes. Entre mayores de 65 años, el 50 % se despierta al menos una vez y casi el 24 % lo hace dos o más veces cada noche.

Remedios sin respaldo

En redes circulan vídeos que proponen desde entrelazar los meñiques hasta mirar el sol al despertar, basándose en un supuesto “ritmo circadiano renal”. Víctor Díez Nicolás, vicepresidente de la Sociedad Urológica Madrileña, aclara que, aunque la producción de orina obedece a ritmos circadianos y a la hormona antidiurética, esos trucos carecen de evidencia.

“Los mecanismos reales que provocan el despertar están bien estudiados; esos trucos no modifican ninguno”, sentencia Lorenzo. Sánchez advierte: “Hoy hacemos más caso a un influencer que a un premio Nobel”.

Estrategias que sí funcionan

Los especialistas proponen hábitos con respaldo científico. El primer paso es controlar la ingesta líquica previa al sueño. Lorenzo aconseja reducirla tres o cuatro horas antes de acostarse; Sánchez habla de limitarla desde las seis de la tarde. “No hay que eliminarla, pero sí disminuirla”, matiza.

Sánchez critica la moda de beber “a destajo”: “Beber tres o cuatro litros carece de evidencia. El cuerpo siente sed cuando necesita agua; basta con unos 1-1,5 L diarios”. Solo en bebés y ancianos, que pueden perder esa sensación, conviene ofrecerles agua regularmente.

Otras medidas útiles:

• Evitar cafeína, alcohol y bebidas estimulantes por la tarde.
• Optar por cenas “secas” y evitar sopas o frutas por la noche.
• Tomar diuréticos por la mañana, siempre bajo supervisión médica.
• Elevación de piernas por la tarde en quienes retienen líquidos.
• Mejorar la calidad del sueño: horarios regulares, sin pantallas y con control del estrés.

A veces el problema no es la vejiga, sino un despertar por otra causa que aprovechamos para orinar. Por eso, mejorar el sueño reduce esas micciones “de oportunidad”.

Referencia de contenido: consultar fuente original aquí

La entrada ¿Cruzar los meñiques o tomar sol al despertar? Especialistas desmienten remedios virales contra levantarse a orinar se publicó primero en .

La testosterona, producida principalmente en los testículos, regula el deseo y el desarrollo sexual. Patricia Cabrera García, coordinadora del grupo GIDSEEN de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, subraya: «Vincular el éxito personal o afectivo con un número de laboratorio es un engaño». Denuncia que muchos vídeos actúan como reclamo comercial de clínicas privadas y suplementos sin respaldo científico que, en personas sanas, apenas modifican los niveles de la hormona.

Un trabajo publicado en Social Science & Medicine sostiene que ciertos creadores presentan la baja testosterona como «una crisis de identidad masculina». Asocian la carencia con rasgos clasificados como femeninos —cuerpo más graso, expresión emocional o apatía— y ofrecen como solución un test casero. La musculatura definida y el deseo sexual desbordante se convierten en sinónimo de virilidad óptima.

Emma Grundtvig Gram, investigadora de la Universidad de Copenhague y autora del estudio, habla de «medicalización de la masculinidad»: se vende la idea de que quien no encaja en el molide está enfermo y requiere terapia. Este enfoque, apunta, conecta con la manosfera, espacios digitales que difunden visiones reaccionarias sobre el papel del hombre.

En la red, los influencers alfa prometen que la hormona abre puertas: «Si aspiras a ser alfa, analízate». Un creador con más de cien mil seguidores advierte: «Si no amaneces erecto, tu testosterona anda por los suelos».

Las sociedades científicas no recomiendan dosificar la testosterona en ausencia de síntomas. Inyectarse la sustancia sin indicación médica enciende un mecanismo perverso: el organismo detecta exceso y frena la fábrica natural, lo que puede derivar en daño testicular e infertilidad. Al abandonar el ciclo, muchos terminan con cifras inferiores a las iniciales. Altas concentraciones también perjudican al corazón, según la Sociedad Española de Cardiología.

A pesar de las advertencias, el mercado de pruebas crece: de 122 millones de dólares en 2026 se pasará a 223 millones en 2035, según Future Market Insights. El 70% de las analíticas se encargan a varones; el 61% son extracciones de sangre.

¿Cuándo investigar?

Los foros difunden que «a los 20 años deberías marcar entre 700 y 1.000 ng/dL». Los expertos matizan: los valores varían con la edad y el laboratorio; la clave es la simbiosis entre cifra y síntomas. El rango suele oscilar entre 300 y 1.000 ng/dL; un hombre puede estar perfectamente a los 350 ng/dL si no presenta molestias.

La exploración merece la pena cuando aparecen signos claros:

• Afeitarse menos veces por semana
• Pérdida de masa muscular o crecimiento de tejido mamario
• Erección matutina ausente y libido hundida

El cansancio laboral o el estrés se confunden a menudo con déficit hormonal; solo un profesional puede indicar la prueba.

El tratamiento con testosterona exige causa médica. Existen geles o inyecciones intramusculares con dosis personalizadas. Además de la medicación, mejorar la alimentación, priorizar el sueño, entrenar fuerza y dejar de fumar ayuda a mantener niveles adecuados.

Peso de la etiqueta «hombre»

Roberto Sanz, sexólogo de la Fundación Sexpol y miembro del Colegio Oficial de Psicología de Madrid, alerta sobre un modelo masculino «rígido, exigente y, en el fondo, inútil». La presión de encajar, añade, genera frustración y rechaza a la salud mental. La encuesta Movember en 3.000 jóvenes de 16 a 25 años vincula el consumo habitual de contenidos sobre virilidad con mayor malestar psíquico y actitudes negativas hacia las mujeres.

Sanz propone desmontar mandatos cambiantes: «Hace cincuenta años importaba la fuerza; hoy, la cifra de testosterona; mañana, quizá el número de lunares». Reconocer que estos estándares no son neutrales, concluye, es el primer paso para librarse de ellos.

Referencia de contenido: consultar fuente original aquí

La entrada La testosterona como moneda: virilidad fabricada y negocio millonario se publicó primero en .