En ocasiones, puede resultar difícil mantener la sensatez durante una discusión, y en su lugar, la ira toma el control de la situación. La lucha contra los instintos de supervivencia que están arraigados en el sistema límbico del cerebro puede parecer inútil, pero esto no tiene que ser el caso. Mantener la calma durante una discusión requiere práctica y ser más astuto que el centro emocional del cerebro. A continuación, se presentan 6 pasos que le ayudarán a mantener la calma durante una discusión y evitar que la ira se salga de control.
- Detenga la espiral descendente de cortisol
En el momento en que algo le provoca y comienza una reacción, la fisiología se hace cargo: la adrenalina y el cortisol, la hormona del estrés, comienzan a fluir. Es importante detener la emoción de inmediato para evitar que se salga de control. Tan pronto como comience a sentir que la emoción brota, deténgala inmediatamente.
- Hable sobre la emoción
Una vez que sienta que la emoción comienza a brotar, hable en voz alta sobre la emoción. Haga un balance de lo que está sucediendo en el momento en que se eriza el vello de la nuca y dígase a sí mismo: «Sé que me estoy enojando». Al hacer esto, está sacando la reacción visceral y la pone en la mente consciente.
- Descárguese a sí mismo
Una vez que haya reconocido que está enojado, intente convencerse a sí mismo de que se calme. Esto se llama desescalada, y puede ser tan simple como respirar profundamente o alejarse de la situación. Puede decirle a su pareja que se está enojando y que necesita calmarse. Es importante hacerle saber a su compañero que está contribuyendo a un resultado positivo.
- Desescalar a su pareja
Es importante no devolver la hostilidad a la persona con la que está discutiendo. No diga las palabras «cálmate». En su lugar, hable con calma y relajación para calmar a su pareja.
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- Reinterprete el evento
Una vez que algo lo haya provocado y no haya llegado a quemar un fusible, el siguiente paso es reinterpretar el desencadenante. La forma en que nuestras emociones surgen de nuestra interpretación de los eventos es muy automática. Por lo tanto, si puede encontrar una manera de reinterpretar el evento, puede ayudar a regular esas emociones.
- Busque una solución juntos
Una vez que ambos estén más tranquilos, es importante buscar una solución juntos. Trate de encontrar un terreno común y trate de llegar a un acuerdo en lugar de centrarse en la diferencia de opiniones. Recuerde que la discusión es una oportunidad para aprender y crecer juntos, no para ganar o perder.
En resumen, mantener la calma durante una discusión requiere práctica y ser más astuto que el centro emocional del cerebro. Para evitar que la ira se salga de control, detenga la emoción de inmediato, hable en voz alta sobre la emoción. ¡No pierdas la oportunidad de leer más consejos para mejorar tu vida! Visita titulares360.com ahora mismo para encontrar artículos útiles y entretenidos sobre una variedad de temas. ¡Haz clic aquí para comenzar a explorar!